घर में ही मोटापे को दूर करें
स्वास्थ्य सुरभि
मोटापा कम करने हेतु घरेलू उपाय- शरीर में अधिक चर्बी बढ़ जाने से हम भद्दे एवं बेढंगे दिखते हैं। आज मोटापा एक अभिशाप बन चुका है। गलत खान-पान, गलत जीवन शैली, सोने और जागने का समय तय ना होना, तनाव एवं बचपन से ही जंक फूड खाना या भूखा रहना, इन आदतों से आज के युग में मोटापा, आजकल छोटे बच्चों से लेकर स्त्रियों तक में देखने को मिलता है। हम पतले-स्मार्ट स्लिम-टिम दिखना तो चाहते हैं, उसके लिए, जिम जाना-दौड़ना, जागिंग, स्लिमिंग सेंटरों तक में जाते हैपरन्त अपने खान-पान एवं जीवन शैली में बदल नहीं करते हैं।
1. कम से कम सौ सीढ़ियां अवश्य चढ़े उतरें- रोज नियमित
2. अपना पेट हमेशा साफ रखें। प्रात: एक गिलास गुनगुने पानी में, एक नींबू का रस मिला कर पीने से मोटापा तो कम होता ही है- शरीर चुस्त व चेहरे की कान्ति बढ़ जाती है।
3. मीठा कम करें। चीनी के प्रयोग में Liquids बिल्कल बन्द कर दें।
4. अपने छोटे बड़े काम, स्वयं करने की आदत डालें। इससे शरीर की अतिरिक्त वसा कैलोरी खर्च होती है।
5. अधिक से अधिक पैदल चलने की आदत डालें, आसपास जाना हो तो कार या स्कूटर की बजाय पैदल चलें।
6. रात्रि भोजन के पश्चात एक गिलास गर्म खौलता हुआ पानी धीरे-धीरे एक-एक बूंट करके पियें।
7. प्रातः काल (1) पश्चिमोतान आसन व (2) कदम ताल आसन रात्रि भोजन के उपरान्त (3) वज्रा. सन 10 मिनट नियमित करें
8. कोल्ड ड्रिंक्स एवं जंक फूड का सेवन बिल्कुल बन्द कर दें।
9. सारे दिन भर बार-बार ना खायें। नियत समय पर ही खायें। एक भोजन से दूसरे के बीच में, 4 घंटे का अन्तराल रखें। खाने के समय अपनी थाली, प्लेट में अधिक खाना ना डालें। जितनी भूख है उससे कम ही लें।
10. रेशेदार भोजन-सलाद-मौसमी फल एवं सब्जियों का सेवन अधिक करेंपतला सूप पीने की आदत डालें|
शरीर को चुस्त रखना और अतिरिक्त कैलोरी खर्च करना
11. रोज 5 मिनट के लिए सीढ़ियां चढ़े व उतरें। कम से कम 100 सीढ़ीजहां Lift हो वहां सीढ़ियों से ही उतरें।
12. 5000 से 10000 हजार कदम तक रोज चलें। शुरूआत करने के लिए 2000 कदम से प्रारम्भ करे|
13. महिलायें-घरेलू काम जैसे फर्श साफ करना, बाथरूम-किचन की सफाई-बिस्तर की चादरें बदलना, कपड़े धोना-प्रेस करना, Dust ing करना इससे 400 से 500 केलौरी रोज खर्च कर सकती है।
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